体のゆがみに効果のあるストレッチ
長い時間事務作業やパソコン操作をしていると、
自然に両手を上にあげて伸びをしますね。
固まった筋肉をほぐしなさい、
という体からのメッセージなのです。
伸びをすることにより、固まった筋肉がほぐれ、
血行やリンパの流れがよくなり、その結果、
脳にも血流がながれ、頭も体も心も
リフレッシュするという効果があります。
このようにストレッチは、ほんの数秒からだを伸ばしただけでも、
血流がよくなるだけでなくリンパ、神経までが刺激され
自分でもスッキリと実感することができます。
片方だけに凝り固まった筋肉をほぐすことにより、
体のゆがみがリセットされていくのです。
ここでは、体のゆがみを矯正するストレッチを
いくつかご紹介していきたいと思います。
■体の歪みを改善するストレッチ １
１．背筋をピンと伸ばして床に座ります。
このとき背筋に意識を集中し、顔は正面を向きます。
２．足の裏と裏を合わせてます。自分から見ると足がちょうとひし形に開きます。
このとき足をなるべく身体に近づけ、膝は床に近づけます。
爪先を手で押さえるとスムーズにいきます
３．ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒していきます。
無理をせず"気持ちいい"と感じるくらいでとめておきましょう。
そこで30秒くらい姿勢をキープしてゆっくりと元の姿勢に戻ります。
このストレッチはゆっくり呼吸しながら5回くらい繰り返します。
■体の歪みを改善するストレッチ ２
１．仰向けに横になりひざを曲げ、その状態で右足を左側に倒します。
２．上半身を床につけたまま、脚を倒した状態でしばらくキープします。
３．ゆっくりと足を戻して伸ばし、左足も同じように右側に倒します。
上記のスレトッチをそれぞれ5回繰り返します。
毎日続けていくことで身体の歪みが改善していきます。
余裕があれば、朝起きて5回、夜寝る前に5回と
増やしていくとより効果的です。
身体が固い人はお風呂のあとに行うとスムーズにいきます。
ストレッチは体のゆがみを矯正するだけでなく、
血行をよくするので、夜足が冷たくて眠れないという方にも
寝る前にストレッチをすることにより、足先まで血液がながれ温かくなります。
